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요즘 스마트폰, 컴퓨터 없이 하루를 보내기 어렵죠? 눈이 건조하고 피곤하다면, 눈 건강에 적신호! 눈 영양제도 좋지만, 식단부터 바꾸는 게 기본 중의 기본! 오늘은 눈 건강을 지키는 음식 7가지를 소개해드릴게요 😊
1. 블루베리 – 눈의 피로를 풀어주는 항산화 폭탄
블루베리에는 안토시아닌이라는 천연 색소가 풍부해서 망막을 보호하고 눈의 피로를 완화해줘요. 하루 한 줌만 챙겨 먹어도 충분해요 💙
2. 시금치 – 루테인과 제아잔틴의 보고
황반변성과 백내장 예방에 중요한 루테인과 제아잔틴! 그 주인공이 바로 시금치예요. 삶아서 반찬으로, 스무디로 활용하면 부담 없어요!
3. 당근 – 눈 하면 당근, 당근이죠 🥕
베타카로틴이 풍부해 야맹증 예방과 시력 보호에 탁월해요. 기름과 함께 먹으면 흡수율이 쑥쑥 올라가요. 당근볶음, 당근라페 추천!
4. 고등어 – 오메가3로 눈을 촉촉하게
눈물층을 안정시키고 건조함을 완화해주는 오메가-3가 가득! 특히 고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선은 눈 건강의 영양 저장소예요.
5. 달걀 – 루테인 + 아연 콤보
달걀노른자엔 루테인, 제아잔틴, 아연이 풍부해 황반 건강과 야맹증 예방에 좋아요. 하루 1~2개, 삶거나 구워서 섭취하면 딱!
6. 옥수수 – 달콤한 눈 영양 간식
옥수수에도 루테인과 제아잔틴이 들어 있어요! 군옥수수, 옥수수차, 옥수수스프 등 다양하게 즐겨보세요 🌽
7. 브로콜리 – 눈에 좋은 녹색 채소 대표!
브로콜리는 비타민 A, C, E와 루테인이 풍부해 눈의 산화 스트레스를 줄여주는 슈퍼푸드예요! 데쳐서 나물로 먹거나 샐러드에 툭툭~
📌 눈 건강 지키는 식단 팁
- ✔ 주 2회 등푸른 생선 섭취
- ✔ 매일 녹황색 채소 1가지 이상
- ✔ 기름과 함께 먹는 베타카로틴 식품 (당근, 시금치 등)
- ✔ 물 자주 마시기 + 눈 깜빡이기 습관 들이기
눈 건강은 한 번 나빠지면 회복이 쉽지 않아요. 그래서 더 중요한 게 바로 예방과 관리! 오늘 소개한 음식들로 우리 눈에 사랑을 전해보는 하루 어떠세요? 😊
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