우리 주변에서 흔히 듣는 질병, 바로 당뇨병이에요. 특히 제2형 당뇨병은 생활습관만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있답니다. “나는 괜찮겠지~” 하고 방심하다간 합병증까지 겪을 수도 있어요 😢 그래서 오늘은! 당뇨병을 예방하는 생활습관 7가지를 다정하고 쉽게 소개해드릴게요.
1. 정제된 탄수화물 줄이기
흰쌀밥, 흰밀가루 음식(빵, 면류 등)은 혈당을 급격하게 올려요. 현미, 귀리, 통밀, 고구마 등 복합 탄수화물로 대체해보세요!
2. 설탕 섭취 습관 바꾸기
음료수, 과자, 소스 속 숨은 당분이 정말 많아요. 라벨을 꼭 확인하고 ‘무가당’, ‘저당’ 제품 위주로 선택하면 좋아요. 단맛은 과일의 자연당으로 대신해도 충분해요 🍎
3. 식사는 규칙적으로, 천천히
폭식, 불규칙한 식사는 인슐린 기능을 망가뜨려요. 하루 3끼를 일정한 시간에, 20분 이상 천천히 씹어 먹기가 포인트!
4. 매일 30분 이상 걷기
걷기 운동은 혈당 조절 + 체중 감량 + 인슐린 민감도 증가에 탁월해요. 엘리베이터 대신 계단, 버스 한 정거장 미리 내리기로도 충분히 시작할 수 있어요 🚶♀️
5. 스트레스 관리하기
스트레스를 받으면 혈당이 상승할 수 있어요. 가벼운 명상, 산책, 좋아하는 음악 듣기 등으로 마음 건강도 챙겨주세요 💗
6. 수면은 최소 6~7시간
잠이 부족하면 인슐린 기능이 떨어지고, 당뇨 위험이 2배 이상! 밤 11시 전에 자는 습관이 가장 좋아요 💤
7. 정기적으로 혈당 체크하기
공복혈당 검사만 해도 조기 발견이 가능해요. 특히 부모님이 당뇨병이 있으시다면, 꼭 6개월~1년에 한 번 체크해주세요.
📌 생활 속 작은 실천 팁
- 달콤한 간식 대신 삶은 고구마 or 블루베리
- 저녁 7시 이후 야식 줄이기
- 하루 물 1.5L 이상 마시기
- 체중의 5%만 줄여도 당뇨 예방 효과!
당뇨는 조용한 살인자라고 불릴 만큼 증상이 늦게 나타나요. 지금부터 생활습관 하나씩만 바꿔도 충분히 예방할 수 있답니다 💪
당신의 혈당, 지금이 가장 젊은 날이에요 😊