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여름엔 땀이 많아지고, 햇빛도 강해지면서 탈수 증상이 자주 나타나요. 무심코 넘기면 두통, 어지럼증, 심한 경우 열사병으로 이어질 수도 있어요! 갈증이 나기 전에 미리미리 대비하는 게 정말 중요하답니다 😓 오늘은 여름철 탈수를 막고 수분을 제대로 보충하는 꿀팁을 알려드릴게요!
1. 하루 1.5~2L 물 마시기
성인은 하루 최소 8잔~10잔 정도의 물을 마셔야 해요. 단, 한 번에 몰아 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 게 효과적! 아침 기상 후, 식전, 운동 전후 등 루틴을 만들면 좋아요 💧
2. 갈증 없다고 방심 금지!
나이 들수록 갈증을 느끼는 감각이 둔해지기 때문에 갈증이 없다고 물을 안 마시는 건 위험해요. 특히 노년층, 아이들, 야외 노동자는 더 조심해야 해요.
3. 수분 보충엔 전해질도 중요해요
땀을 많이 흘리면 수분 + 나트륨 + 칼륨 같은 전해질도 함께 빠져나가요. 이온음료, 미네랄워터, 바나나, 토마토 등이 전해질 보충에 좋아요 🍌🍅
4. 커피, 탄산음료는 수분 보충 ❌
카페인과 당분이 많은 음료는 이뇨작용으로 오히려 수분 배출을 유도해요. 물, 보리차, 코코넛워터, 이온음료 등을 주로 마시는 습관을 들이세요.
5. 수분 함량 많은 음식 활용하기
수박, 오이, 토마토, 자몽 등은 수분이 풍부해서 식사와 함께 섭취하면 굿! 입맛도 살고 수분도 보충되고 일석이조예요
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