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식사 후 혈당이 급격히 오르거나, 단 음식이 끊기지 않는다면 지금이 바로 혈당을 안정시키는 음식을 챙겨야 할 타이밍! GI지수가 낮은 음식 + 식이섬유 + 항산화 성분이 핵심이에요. 오늘은 혈당 낮추는 데 도움 되는 음식 8가지를 소개해드릴게요 😊
1. 귀리 (오트밀)
식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 혈당 상승을 완화시켜줘요. 아침 식사 대용으로 귀리죽, 오트밀볼로 활용해보세요!
2. 브로콜리
설포라판 성분이 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 직접적인 도움을 줘요. 살짝 데쳐서 샐러드에 곁들여 보세요 🥦
3. 고구마
흰쌀 대신 GI지수가 낮은 고구마를 활용하면 포만감도 오래가고 혈당도 안정돼요. 껍질째 구워먹으면 더 좋아요!
4. 렌틸콩
단백질 + 식이섬유의 황금 조합! 렌틸콩은 혈당을 천천히 올려줘서 당뇨 예방에 굿입니다.
5. 아보카도
불포화지방산이 혈당 스파이크를 막고 인슐린 민감도를 향상시켜줘요. 샐러드에 쏙 넣어볼까요? 🥑
6. 계피
소량의 계피는 혈당을 낮추는 천연 조절제 역할을 해요. 요거트, 오트밀, 차에 살짝 뿌려 보세요.
7. 블루베리
항산화 성분이 풍부한 블루베리는 인슐린 저항성 개선에 효과적이에요. 간식으로 한 줌, 또는 주스로 드셔도 좋아요!
8. 현미
흰쌀밥 대신 현미밥, 잡곡밥으로 바꿔보세요. 소화가 천천히 되면서 혈당 상승을 완만하게 조절해준답니다 🍚
📌 혈당 조절을 위한 식사 팁
- ✔ 밥보다 반찬 위주로 먼저 먹기
- ✔ 단백질과 채소는 매 끼니마다 함께
- ✔ 식사 후 10분 산책으로 혈당 스파이크 완화
오늘 소개한 음식들로 당 걱정 없는 식단을 만들어보세요. 똑똑한 선택 하나가 미래의 건강을 지키는 비결이 될 수 있어요 😊
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